진동 기계의 건강상의 이점에 대해 확실히 들어보셨을 것입니다. 그러나 그것이 어떤 용도로 사용되는지 여부에 대해서는 여전히 의구심을 갖고 계실 것입니다. 진동판을 구매하기 전에 현명한 선택을 하려면 진동 기계의 단점을 인식하는 것이 중요합니다.
진동판에는 많은 장점이 있지만 구매하기 전에 잠재적인 부정적인 영향을 알고 있어야 합니다. 이 기사에서는 진동 기계의 장점과 단점을 구매하기 전에 알아야 할 사항과 함께 다룹니다.
진동의 장점
최대 등장 강도가 증가합니다. 이를 통해 근육이 안전하고 효과적으로 최적의 수축 수준에 도달할 수 있습니다. 결과적으로 근육이 빠르게 성장합니다. WBV 훈련은 근력, 속도 및 가속도를 극적으로 증가시킵니다. 이로 인해 속근섬유가 예기치 않게 빠르고 수축하게 됩니다.
그리고 자주 사용되지 않는 특정 근육 내의 운동 단위가 갑자기, 아마도 처음으로 활성화됩니다. 진동 훈련 덕분에 일반적인 훈련은 불가능하지만 모든 근육을 사용할 수 있습니다.
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진동 훈련은 폭발력을 유지하면서 유연성을 크게 향상시킵니다. 워밍업이나 야외 놀이 직전에 탁월합니다. 즉시 동작 범위, 유연성 및 안정성이 모두 향상됩니다. 근육은 진동기를 사용할 때 1초에 30~50회 수축하는데, 일반적인 운동에서는 1초에 1~2회 수축합니다.
또한 신체의 운동 범위는 정적 스트레칭보다 훨씬 더 커집니다. 진동판 위에서 운동할 때 몸을 안정시키기 위해서는 고관절 굴곡근과 코어가 필요합니다. 결과적으로 몸은 더 많은 노력을 기울여야 하며, 이는 결국 관절 주변의 근육이 더 강해지게 됩니다. 연습을 통해 균형, 유연성, 조정 및 자세가 모두 꾸준히 향상됩니다.
모든 진동 기계의 플랫폼은 특정 속도로 진동합니다. 플랫폼은 신체에 에너지를 공급합니다. 결과적으로 근육이 빠르게 수축하고 풀리게 되어 근력이 향상됩니다. 진동머신을 최대한 활용하기 위해서는 플랫폼 위에서 역동적인 퍼포먼스 운동을 해야 합니다. 더 많은 근육 섬유를 포함함으로써 다양한 각도에서 사용되는 변형이 훈련 성능을 향상시킵니다.
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결과는 근육 밀도와 근육 확장의 증가입니다. 스포츠 및 운동 저널의 의학 및 과학 저널에 실린 연구에 따르면 진동 훈련은 다리 힘과 골밀도를 증가시킵니다. 뼈가 더 강해지면 전체적인 힘이 향상되고 골다공증과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 진동 훈련은 노인들에게 매우 유리합니다.
근육이 자주 수축하고 이완되어 몸 전체의 혈류가 촉진됩니다. 더 많은 혈류가 근육에 더 많은 산소를 공급하여 회복을 촉진하고 신체에 활력을 불어넣습니다. 또한 혈액 순환이 증가하면 대사 폐기물 배출 속도가 빨라집니다. 또한 림프절이 활성화되면 림프액이 몸 전체로 순환됩니다. 결과적으로 각 기관에는 더 많은 백혈구가 공급되어 전반적인 면역력이 강화됩니다.
앤트워프에 있는 Artesis University College의 연구에 참여한 참가자들은 진동 기계를 사용하여 역동적인 운동을 하고 건강한 식단을 따르면서 6개월 동안 체중의 10.5%를 감량했습니다. 진동운동은 신진대사를 높여 체중 감량에도 도움이 된다. 파워 진동 기계가 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있지만, 무산소 및 근력 운동 루틴도 계속 수행해야 합니다. 피트니스 노력의 이점을 극대화하려면 이를 보다 일반적인 활동과 결합하십시오.
단점
현기증이나 메스꺼움은 파워 플레이트의 추가적인 부정적인 영향입니다. 진동 기계로 인해 악화될 수 있는 의학적 문제가 있는 경우 진동 기계를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 진동판을 밟으면 진동에 따라 몸이 정확하게 움직입니다. 이 움직임으로 인해 내이가 방향 감각을 잃고 현기증을 느낄 수 있습니다.
판이 진동하면 근육이 빠르게 긴장되었다가 이완됩니다. 근육의 피로를 유발할 수 있습니다. 이전에 이런 종류의 운동을 해본 적이 없다면 천천히 시작하여 점차적으로 강도를 높이세요. 그렇지 않으면 기계를 작동하기가 너무 불편해질 위험이 있습니다. 다른 훈련 방법과 마찬가지로 진동 장치에도 잠재적인 위험이 있습니다. 천천히 시작하고 제조업체의 지침을 따르면 이러한 위험을 최소화할 수 있습니다. 우려되는 점이 있는 경우에는 파워플레이트 등의 진동기를 사용하기 전에 의사와 상담하세요.
이미 질병이 있는 경우 파워 플레이트나 다른 진동 기계를 사용하면 상황이 악화될 수 있습니다. 다음은 파워 플레이트를 사용하면 상황이 더 악화될 수 있는 몇 가지 상황입니다.
마이크리켓라이브
관절염
골다공증
여러 가지 경화증 사례
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척수 부상
진동이 뇌 손상을 일으킬 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에 따르면 진동과 고주파에 장기간 노출되면 뇌 기능이 손상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 100Hz 이상의 주파수와 하루 6~8시간의 노출 시간을 다루고 있습니다. 운동 파워 플레이트는 매일 몇 시간 동안 사용되지 않으며 강도도 동일하지 않습니다. 그러나 이전에 두부 외상을 당한 적이 있다면 이러한 위험 가능성에 대해 의사와 상담하고 진동이 적은 기계를 사용하십시오.
일부 진동 장치에서는 큰 소음이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 진동 자체가 엄청나게 클 수 있다고 주장합니다. 소음에 민감한 분이라면 먼저 파워 플레이트를 대여해 소음이 자신에게 영향을 미치는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 진동판 위에는 누구도 서 있어서는 안 됩니다.
균형 문제가 있는 사람은 파워 플레이트 사용을 피해야 합니다. 진동 기계는 최근 훈련 도구로 선호되고 있지만 알아야 할 여러 가지 단점이 있습니다. 근육통, 메스꺼움, 현기증, 관절통을 유발할 수 있습니다.
진동판은 균형을 잃고 장비에서 떨어질 수 있으므로 부상 위험을 높일 수 있습니다. 마지막으로 진동 기계는 일반적으로 시끄럽기 때문에 조용한 환경에서 활용하기 어려울 수 있습니다.