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바나나의 탄수화물 수

간단히 먹을 수 있는 간식을 찾고 있거나 스무디나 요구르트 한 그릇에 약간의 단맛을 추가해야 하는 경우 바나나가 딱 들어맞습니다. 바나나는 세계에서 가장 잘 알려진 과일 중 하나입니다. 달콤하고 가격도 저렴할 뿐만 아니라 비타민도 풍부합니다. 바나나는 설탕과 전분 함량이 높다는 평판이 좋지 않지만 이 맛있는 열대 과일에는 칼륨, 비타민 B6, 섬유질 및 프리바이오틱스가 풍부합니다. 바나나가 많은 구운 음식에서 설탕을 대체할 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다.

알아보려면 이 기사 아래를 읽어보세요. 바나나 한 개에 얼마나 많은 칼로리가 있나요? .



바나나의 탄수화물

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바나나에는 몇 칼로리가 있나요?

100g 무게의 바나나에는 90칼로리가 들어있습니다. 바나나의 칼로리 수는 과일의 크기와 무게에 따라 72에서 135까지 다양합니다. 150g의 바나나를 담은 얇게 썬 컵에는 134칼로리가 들어 있고, 225g의 바나나를 으깬 컵에는 200칼로리가 들어 있습니다.



바나나는 영양이 풍부한 과일로 일년 중 거의 언제든지 먹을 수 있습니다. 바나나에는 비타민, 미네랄, 칼륨, 탄수화물이 들어 있습니다. 바나나는 근육 보충을 가능하게 하기 때문에 최고의 운동 간식입니다. 또한 소화를 돕고 생식 건강을 향상시킵니다.

다양한 크기의 바나나에는 몇 칼로리가 있나요?

평균 크기의 바나나는 일반적으로 약 100칼로리이지만 모든 재료와 마찬가지로 부분도 중요합니다. 더 나은 아이디어를 얻을 수 있는 바나나 목록이 있습니다. 바나나에는 얼마나 많은 칼로리와 탄수화물이 들어 있습니까? :

  • 매우 작은 (6인치 미만, 81g): 72칼로리, 19탄수화물
  • 작은 (6~7인치, 101g): 90칼로리, 23탄수화물
  • 중간 (7~8인치, 118g): 105칼로리, 27탄수화물
  • 크기가 큰 (8~9인치, 136g): 121칼로리, 31탄수화물
  • 매우 크다 (9인치 이상, 152g): 135칼로리, 35탄수화물
  • 슬라이스 (1컵, 150g): 134칼로리, 34.2탄수화물
  • 으깬 것 (1컵, 225g): 200칼로리, 탄수화물 51.3

바나나에는 얼마나 많은 탄수화물이 들어있나요?

중간 크기 바나나에는 약 27g의 탄수화물이 들어 있습니다. 체내에서 이러한 탄수화물은 포도당, 즉 설탕으로 분해됩니다. 요즘 설탕은 안 좋은 시각으로 볼 수 있지만 포도당은 신체의 에너지로 두 배로 작용하므로 좋습니다.

탄수화물 수치로 인해 바나나는 신체의 에너지 저장고를 재충전하는 데 도움이 되기 때문에 운동 전후에 탁월한 간식이 됩니다. 또한 땀을 통해 손실되는 전해질인 칼륨을 신체에 보충하는 데 도움이 됩니다. 게다가 바나나 1개는 약 3g의 섬유질로 구성되어 있어 과일이 섬유질이 풍부한 스낵으로 간주됩니다.

섬유질 함량은 또한 바나나의 순 탄수화물을 24g으로 나타냅니다. 전체 탄수화물의 양에서 식이섬유를 뺀 순 탄수화물은 탄수화물이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 결정하는 더 정확한 방법이라고 명시되어 있습니다.

혈당에 관해 말하면 바나나의 탄수화물 측면에서 문제가 됩니다. 바나나는 식사가 얼마나 빨리 혈당 수치를 높이는지를 나타내는 지표인 혈당 지수가 낮습니다. 그러나 혈당을 모니터링하는 경우(예를 들어 제1형, 제2형 또는 임신성 당뇨병이 있는 경우) 바나나를 견과류 버터, 요구르트 또는 코티지 치즈와 같은 건강에 좋은 지방 또는 단백질 공급원과 짝을 이루는 것이 중요합니다. 이는 혈당의 급격한 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.

덜 익은(녹색) 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 함유되어 있습니다.

설익은 바나나에는 일반적으로 건조 중량의 70~80%를 차지하는 전분이 포함되어 있습니다. 그 전분의 대부분은 저항성 전분으로 소장에서 항상 소화되지는 않습니다. 이러한 이유로 식이섬유로 분류되는 경우가 많습니다. 반면에 바나나는 익으면서 전분을 잃습니다. 전분은 숙성 과정에서 단당(자당, 포도당, 과당)으로 전환됩니다. 흥미롭게도 잘 익은 바나나의 전분 함량은 1%에 불과합니다.

녹색 바나나는 또한 펙틴의 훌륭한 공급원입니다. 이런 종류의 식이섬유는 정점에서 관찰되며 구조적 형태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 바나나가 너무 익어가는 동안 펙틴이 분해되어 과일이 흐물흐물해지고 부드러워집니다. 녹색 바나나의 저항성 전분과 펙틴 향상된 혈당 조절 및 소화기 건강을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

바나나에 대한 영양 성분

바나나는 칼륨의 좋은 공급원으로 가장 일반적으로 알려져 있지만 영양가는 여기서 끝나지 않습니다. 사실, 이 과일은 건강에 중요한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 세계 최고의 과일 중 하나입니다. 가장 매력적인 슈퍼푸드 .

중간 길이 바나나의 칼로리는 105칼로리입니다. 이 과일이 상당히 건강에 좋은 간식임이 분명해 보이지만, 탄수화물 함량이 높기 때문에 평판이 좋지 않습니다. 중간 크기 바나나의 경우 27g(g)입니다.

중간 크기 바나나 하나에는 다음이 포함됩니다.

자바 형식 문자열
  • 105칼로리
  • 단백질 1g
  • 지방 0그램
  • 탄수화물 27g
  • 섬유질 3g(일일 섭취량(DV) 12%)
  • 칼륨 422mg(일일 가격의 16%)
  • 다이어트 C 10mg(13% DV)
  • 비타민 B6 0.4mg(31% DV)

바나나는 건강한 간식인가요?

바나나는 섬유질 함량이 높습니다. 105칼로리에 불과한 중간 크기의 바나나는 매일 중요한 건강 필수품의 약 7%를 제공합니다. 섬유질은 정상적인 배변과 장 건강을 유지하는 데 중요합니다.

높은 섬유질 섭취는 심장병, 게실병 및 일부 악성 종양의 위험 감소와 관련이 있습니다. 충분한 섬유질 섭취는 체중 감소와도 관련이 있습니다. 과학자들은 섬유질이 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되기 때문이라고 생각합니다. 바나나를 식사의 일부로 먹는 것은 실제로 아무런 문제가 없습니다. 균형 잡힌 식사 요법 체중 감량을 원하신다면.

결론

결론적으로, 바나나는 영양가 있고 건강하다 . 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 길이에 따라 바나나는 일반적으로 72~135칼로리와 19~35g의 탄수화물을 제공합니다. 바나나에는 많은 효능이 있습니다 체중 감량에 완벽해야 하지만, 명시적으로 조사한 연구는 없습니다. 바나나가 체중에 미치는 영향 . 위의 기사를 살펴보면서 몇 가지 흥미로운 사실을 알아보세요.

바나나의 탄수화물 수에 대한 FAQ

1. 하루에 몇 개의 바나나를 섭취해도 안전한가요?

이상적으로는 하루에 바나나 1~2개를 섭취하는 것이 더 안전합니다. 이에 대해 어렵고 빠른 규칙은 없을 수 있지만 바나나를 너무 많이 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

포만감을 주는 특성으로 인해 단백질 및 지방과 같은 중요한 영양소가 포함된 다양한 음식을 피할 수 있습니다. 바나나가 표준 칼로리 한도를 자주 초과하는 경우 체중이 증가할 수도 있습니다.

2. 운동 전후에 바나나를 먹어야 할까요?

둘 다 적합하며 전적으로 귀하의 선호도에 달려 있습니다. 운동 전에 바나나를 먹으면 칼로리 보충 효과를 얻을 수 있습니다. 바나나는 또한 근육량을 완화하고 근육 경련과 통증을 완화합니다.

그러므로 운동 후 훌륭한 식사이기도 하다. 그러나 한 가지 명심해야 할 점은 팽만감입니다. 때로는 운동하기 전에 바나나를 먹으면 더부룩함을 유발하여 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 모든 형태의 바나나가 체중 감량에 적합한가요?

주로 생 바나나나 덜 익은 바나나는 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 설탕 함량이 낮고 전분 함량이 너무 높기 때문입니다. 이 바나나는 오랫동안 배를 채우는 경향이 있습니다. 그러나 식단에 포함시키기는 상당히 복잡합니다. 그러므로 너무 익지도, 너무 익지도 않은 일상적인 노란색 바나나를 선택하세요.